Mindful winter-running

Vi løbere har fået en, skal vi sige spændende, start på året: Masser af kulde, masser af sne - masser af glatte veje og stier.
Men det forhinder os selvfølgelig ikke i at løbe, vel?

Derfor er der rigtig god grund til at tænke over, HVORDAN vi løber, når nu vintervejret er over os.
Der er sikkert mange af jer, der undrer jer over, at I får små-ondt de mærkeligste steder i disse dage.
Det er typisk i fødderne, på ydersiden af skinnebenene og i hofte-regionen/allerøverst på låret.

Det er der heldigvis en naturlig forklaring på. Når man løber i sne og glat føre, løber man simpelthen anderledes - typisk fordi man er banke for at falde eller vrikke om. Så løber man og spænder i fødderne og benene, og det kan altså give følgesmerter.
Du kan jo lige prøve at løfte din storetå, så højt du kan, mens du læser dette. Du vil kunne mærke at det spænder ret meget på forsiden af underbenet/skinnebenet. Det er sikkert det samme, du helt ubevidst gør, når du løber i sneen. Spænder lidt for at passe på dig selv.
Så prøv at slappe af i stedet for - det er faktisk frygten i hovedet, der er din største modstander. Risikoen for at falde og/eller vrikke om er langt større, når du fokuserer på det. Hvis du slapper af, vil du bevæge dig mere naturligt og langt sikrere.

Prøv at kigge på børn, der skøjter eller står på ski. De er gode til det, fordi de ikke er bange. De ved ikke, at det kan komme til at gøre ondt, hvis de falder. Så de bevæger sig helt frit og smidigt. Det kan vi løbere lære meget af. Det kræver lidt øvelse og lidt fokus - men så slipper man jo for at tænke på, hvor koldt det er...

Hvis du har ondt omkring hofterne og øverst på låret, kan det skyldes, at du løfter benene lidt mere, når du løber i sneen. Det påvirker den region. Så prøv at finde ryddede stier eller veje, hvor du ikke skal løbe med noget, der minder om høje knæløftninger for at komme frem.

Hvis du er medlem af et træningscenter, kan du også supplere med løbebåndet en gang imellem. Det er ikke det samme som at nyde naturen - men det er bedre end at løbe og kompensere så meget, at småsmerterne udvikler sig til en større skade.

Det skader selvfølgelig heller ikke at strække ekstra godt ud og varme lidt op, inden man bevæger sig ud i kulden.

Jeg har stadig plads til løbere, der gerne vil have personlig træning - skriv gerne på mortenkernesundfamilie.dk.

God weekend til jer alle!

/M