Start løbeturen med at gå

Du har sikkert både hørt og læst (og fået påskrevet), at det ikke er en god idé at løbe for hurtigt i starten, når man deltager i løb/konkurrencer.
Har du nogensinde tænkt over, at det samme gør sig gældende, når du træner?

De fleste, jeg løber med, starter næsten altid i det tempo, som de regner med at løbe hele træningsturen i. Derfor er det altid det første, jeg ændrer, når jeg hører, at de samtidig synes, at vejtrækning er lige lovlig tung helt fra starten - og at de bliver trætte mod slutningen af træningsturen.
Sagen er jo den, at de fleste "glemmer" at varme op, inden de går i gang med løbeturen. Fod- og håndboldspillere ville aldrig gå i gang med den "rigtige" træning uden opvarmning - men løbere tænker, at det jo bare handler om at løbe sig varm.
Det kan man også sagtens. Men man risikerer altså tung vejrtrækning og snigende træthed.
Derfor har jeg samlet en lille række råd:

1.
Start med en let gang opvarmning. Det kan være "gymnastik"-øvelser foran hoveddøren - eller endnu simplere: Start løbeturen med at gå. På den måde fortæller du hjernen og kroppen, hvad det er, du er i gang med. Så sender hjernen signaler til muskler, sener og led om, at de nu skal til at gøre sig klar. Hvis du starter med at løbe (for hurtigt), er det som et overraskelsangreb på hjernen, der så sender stress-signaler til kroppen, der reagerer ved at blive forpustet, "syre" til eller bruge så mange kræfter, at der ikke er nok tilbage til sidst.
Du behøver ikke gå mere end 4-500 meter - så er kroppen klar.

2.
Start med at løbe stille og roligt. Når du endelig går i gang med at løbe, kan du med forhold starte helt stille og roligt og så lade farten stige roligt og sikkert til det tempo, du gerne vil løbe i. På den måde forbereder du kroppen på træningen. Lad farten stige over 500-1.000 meter. Hvis du tænker, at den distance så ikke tæller som "rigtig" træning, kan du jo bare løbe længere mod slutningen - det har du nemlig overskud til, når du starter på denne måde.

3.
Når du er færdig med træningen, er det også en god idé at "jogge" eller gå af. Det giver kroppen mulighed for at forberede sig på, at den ikke skal arbejde mere. Så får muskler, sener og led signaler om, at de godt kan begynde at slappe af. Samtidig får du pulsen ned på en god og rolig måde, hvilket betyder, at du ikke står og kamp-puster foran hoveddøren. Afjogningen kan gøres "omvendt" i forhold til afjogningen. Brug de sidste 500-1.000 meter på at sætte farten gradvist ned. Og slut så med at gå 4-500 meter, så du kommer helt ned i gear.

Held og lykke:-)

Skriv gerne ønsker til fremtidige emner her på bloggen, så kan jeg skrive om det, du har mest lyst til at høre om. Husk også, at du kan få min e-guide m Mindful Running ganske gratis ved at sende mig en mail på morten@kernesundfamilie.dk.